דיאטת חלבונים

לא יכול לדמיין את עצמי בלי בשר, אבל אתה צריך להוריד כמה קילוגרמים לא רצויים? דיאטת חלבונים היא בדיוק מה שאתה צריך. זוהי מערכת מיטביים עבור מי לא רוצה מכחיש את עצמך את התענוג של הזמן אוכלת מוצרי בשר, אבל הוא מוכן לוותר רע ממתקים, קמח, מומלחים, מעושנים כבושים.

ואז נשאלת השאלה: "אבל האם אתה באמת יכול לרדת במשקל על ידי אכילת בעיקר מזונות עם תכולת החלבון הגבוהה?" כן, ואנו נשמח להוכיח לכם את זה.

המהות של דיאטת חלבונים לירידה במשקל

מה זה התוכנית של אובדן משקל, זה ברור כבר מן הכותרת. המקור העיקרי של אנרגיה, את "הכוח המניע" ב. משקל זה חלבון. היום זה הכי עדין ויעיל מערכת המאפשרת לך לרדת במשקל על ידי אכילת מגוון רחב של חלבון ומוצרים לא חווה רגשות של רעב ומתח. המהות של השיטה טמון הנקודות הבאות:

• השתמש רק מוצרים עם תכולת החלבון הגבוהה.
• מלא דחייה של הריאות פחמימות פריטים, מזון המכיל סוכר.
• הדחייה של מאכלים עם שומנים מזיקים.
• אכילת כמות בלתי מוגבלת של ירקות, פירות, דגים, ביצים, ירקות, שמן, מוצרי חלב עם מינימום שומן.

כדי להבין את מהותו של דיאטה זו, אתה תמיד מרגיש כמו עליזה, גם-fed, ואילו באותו הזמן לאבד קילוגרמים מיותרים.

דיאטה כללי על חלבונים

חלבון הוא אבן הבניין הבסיסיות חומר, רכיב השתתפות כל תהליכים מרכזיים בגוף. אם לא מספיק צריכת החומר האדם מתחיל לחוות אי נוחות – זה מחליש את המערכת החיסונית, להפחית ביצועים, הידרדרות בזיכרון, כמה סוכנויות מתחילים לעבוד עם הפרות.

בעת ביצוע דיאטה זו מערכת חלבון רכיב מגיע כמעט עודף. כדי להפיק תועלת שיטה זו של ירידה במשקל, לא "לשים" את הגוף שלך, תוך הפרה של חילוף החומרים, חשוב לעקוב אחר כמה כללים פשוטים:

• כל ארוחה צריכה להכיל חלבון בשילוב עם מזונות אחרים, כגון ירקות, יוגורט, פירות, וכו'.
• הצריכה היומית של שומן 30 גרם, עם ממוצע של 1-2 כפות של שמן צמחי. צריך להיות כדי למזער את השימוש של "שומן" מזון. הטוב ביותר של כל, אם זה שמן זית לסלט. מיונז הוא נמנע לחלוטין.
• פחמימות מורכבות בצורה של דגנים ניתן לצרוך בבוקר. מותר לאכול עד שש כפות. מעדיף אורז, כוסמת, שיבולת שועל.
• בעת בישול אנו משתמשים ירקות עם כמות קטנה של עמילן – מלפפונים, קישואים, חסה, כרוב, עגבניות, וכו'.
• בחירת פירות על התפריט שלך, מעדיף חמוץ-מתוק של תפוחים, פירות הדר כגון תפוזים, אשכוליות. לאכול ביום עד שני פירות.
• לראות באופן ברור את משטר שתייה. 1 ל-2 ליטר של נוזלים צריך להיות בטוח כדי לשתות לאורך כל היום.
• הסכום העיקרי של מזון מרוסק 5-6. הפעם האחרונה שאנחנו אוכלים מספר שעות לפני השינה.
• במהלך הדיאטה הוא אסור בתכלית האיסור לשתות אלכוהול, לאכול ממתקים ומאפים.
• ניסויים עם תזמון של הדיאטה. משך הזמן שלה לא יעלה על שבועיים, אחרת אתה יכול לפגוע בגוף שלך.

יתרונות

לציית לכללים של דיאטת חלבונים הוא לא קשה כמו שזה אולי נראה במבט הראשון. שיטה זו של אובדן משקל יש יתרונות רבים, החשוב ביותר שבם הם:

• אין רעב מתח קבוע הרצון לאכול. חלבון מזון מעובד על ידי הגוף מאוד זמן. בשילוב עם מעדיפה חלקים גדולים זה מספק פתרון קבוע הרגשה של שובע.
• מהירה במשקל. רק לפני כמה ימים, אתה יכול בקלות לזרוק עד שלושה קילוגרמים של משקל עודף. אם יש לך מספיק כוח רצון, קפדנית, הגישה את תוצאות יכול להיות משופרת שתי פעמים. אם אתה רוצה באופן משמעותי במשקל, לבחור הדיאטה תוכנן במשך שבועיים.
• לטווח ארוך תוצאות. לעומת זאת, אותו צום יום על אבטיח, דיאטת חלבונים נותן תוצאות לאורך זמן. עם פלט אתה יכול, לפחות לכמה שנים, לשכוח יורד קילו. משקל יישמר ברמה הרצויה.

חסרונות

אבל לא לשכוח כמה חסרונות של תוכניות אובדן משקל:

• חוסר גלוקוז. נדיר התוכן של רכיב זה מוביל דלדול של חשובים כגון חומרים כמו גליקוגן, אשר מתמקדת ישירות על מסת השריר. כתוצאה מכך הגירעון בהדרגה התייבשות, ירידה במשקל מתחיל להרגיש חולשה וכאבים בכל הגוף.
• ריח רע מהפה. צריכת יתר של מזונות חלבון מוביל ריח רע.
• ההידרדרות של מערכת העצבים. אם אדם במקור הוא הרקע האלה מחלות, אז עם הזמן אתה עלול לחוות דיכאון.
• חוסר של חומרים מזינים ומינרלים. אכילת מזון אשר מכיל יותר חלבון, בהדרגה מוביל העובדה כי הגוף מתחיל להרגיש מחסור של ויטמינים, מינרלים, מאקרו ו micronutrients. כתוצאה של הידרדרות מצב של השיער, העור, הציפורניים.

התוויות נגד

למרות הפשטות של מחזיק ותוצאות מצוינות, זהירות צריך להיות דיאטת חלבונים. יש רשימה שלמה של התוויות נגד, נוכחות אשר צריך לבחור אפשרות נוספת:

• אנמיה.
• פתולוגיה של הכבד.
• הלב מחלה כרונית הבמה.
• סוכרת.
• שיגדון.
• מחלות של מערכת העיכול.

כדי לבטל את המנוי הטכניקה הזו אתה צריך אנשים מודאגים עם את רצינית פעילות גופנית.

סוגים של דיאטות חלבון במשך שבוע.

היום עבור אובדן משקל זמין גם גרסה קלאסית של דיאטת חלבונים מערכות, ועוד כמה מינים רלוונטיים במצבים מסוימים. בין הטכניקות הנפוצות ביותר:

• מהר דיאטה. זה נועד עבור 3 ו-5 ימים. תזונאים ממליצים, כמה שפחות לרדת במשקל באופן דומה, כאשר הגוף לא זמן להסתגל. אם אתה רוצה במהירות לפרוק לפני או אחרי החגים, לאחר מכן אפשרות זו דיאטה מתאימה, בצורה מושלמת.
• עבור נשים בהריון. זוהי מערכת עם מלא תזונה מאוזנת. התפריט הוא חשב על זוטות, כולל לא רק חלבונים, אלא גם את הסכום הדרוש של פחמימות, חלבונים, שומנים וחומרים מזינים אחרים. ממעט דיאטה מאפשר לך "למתוח" את זמן של ארבעה שבועות. בניגוד צום יום במהלך ההריון, אפשרות זו עדיפה ביותר.
• חלבון-שומן. אפשרות נוספת עם תזונה מאוזנת. בהתגלמות זו, את אובדן משקל מותר לאכול כמות קטנה של שומנים. מוצג דיאטה זה אפילו אנשים הסובלים דלקת לבלב.

חלבונים וירקות דיאטה

png" class='imgblock נכון center_mob'>

התזונה על חלבונים וירקות – וריאציה נוספת של בסיסי תוכנית אובדן משקל זה ראוי לתשומת לב מיוחדת. המלון נהנה מפופולריות רבה בקרב נערות מודרניות מי חולם לרדת במשקל טעים ומזין. השילוב של חלבון וירקות רכיב זה באמת מושלם ומספק תוצאות מצוינות.

לדברי תזונאית מנוסה, מגוון בטוח ביותר ולמעשה אינו גורם נזק לגוף. הטכניקה: כפי שהשם מרמז, את צריכה יומית של 200 גרם של דגים, בשר וירקות. מושלם – התאמה טהור חלבון עם ירקות ימים. כך תוכל להשיג את רוב תוצאות מוחשיות.

משך הזמן של חלבון-ירקות דיאטה מ-5 ל-20 ימים. הדיאטה היא בהכרח היוו את הקטגוריות הבאות:

• פירות – המספר המינימאלי.
• ירקות ניתן לאכול, גם טרי וגם אחרי טיפול בחום (רותח, אפייה, אידוי, טיגון).
• בשר רזה או דגים.
• חלב דל שומן מוצרים.
• מים, תה, קפה שחור ללא תוספת סוכר.

על בסיס רשימה זו מוצע אדם תזונתיים בתפריט.

חלבון-פחמימות דיאטה

על חלבון-פחמימות דרך לרדת במשקל גם הערות חיובי ביותר להרזיה. תזונה מאוזנת הכוללת חלבונים, מורכב, ארוך ומתמשך פחמימות, מספק קלה ומהירה שריפת שומן ללא רעב מתח העצבים תשישות. תפריט תזונה במקרה זה מורכב של המוצרים הבאים:

• חלב דל שומן ומוצרי חלב.
• פירות ים – דג לבן עם נמוך שומן ופירות ים.
• שומן בשר, עופות.
• קטניות.
• הביצים.
• פירות יבשים.
• פסטה דורום.
• כל הדגנים.
• תפוחי אדמה.
• לחם מחיטה מלאה.
• אגוזים.

כאשר מכינים את הדיאטה מאוד בזהירות להסתכל על כלל המוצרים.

דיאטה דלת חלבון עבור 14 ימים: מדגם תפריט

איך לעשות תפריט דיאטת חלבונים? היופי משוער דיאטה נובעת מן העובדה כי בהכנת לוקח בחשבון לא רק תכונות של מתודולוגיה, אבל גם לקחת בחשבון את העדפות הטעם של האדם. אם אתה לא יודע איפה להתחיל, אנו מציעים את האפשרויות הבאות מדגם תפריט לשבועיים, אשר יסייעו ליצור אידיאלי דיאטה.

יום	ארוחת בוקר	ארוחת צהריים	תה של אחר הצהריים.	ארוחת ערב
1	ביצים vsmyatku	עוף אפוי	סלט ירקות	בשר חזיר עם חצילים
2	גבינה עם נקניק, מלפפונים	מרק דלעת	יוגורט	סלמון על הגריל
3	קוטג ' גבינה ותפוחים	חזה עוף מבושל	יוגורט	דג ים מטוגן
4	ביצים מקושקשות עם נקניק חם	בשר חזיר, קציצות, תבשיל ירקות	תה ירוק, גבינה	קישואים מטוגנים
5	עוגות גבינה.	עוף כמה	ביצים מבושלות	פלפלים ממולאים עם בשר.
6	ביצים מקושקשות עם ירקות	בשר מבושל וירקות.	יוגורט	דלעת דייסה
7	יוגורט	מרק סלמון	תה ירוק, גבינה	עוף צלעות עם גבינה
8	גבינת קוטג ' ושמנת חמוצה	מרק בשר עם ירקות	יוגורט	דגים מבושלים
9	חביתה עם גבינה	בשר עם כרוב מבושל	יוגורט	עוגות דגים.
10	סלט מ מלפפונים ועגבניות	מאפה בשר עם פטריות וגבינה	תה ירוק, גבינה	תבשיל ירקות
11	ביצים קשות, עגבניות	מרק עוף	יוגורט	Hotpot
12	יוגורט ותפוח	עוף מבושל, תבשיל ירקות	גבינת קוטג ' ושמנת חמוצה	מקרל אפוי
13	חלבון ביצים מטוגנות, גבינה	צלעות חזיר, סלט ירקות	יוגורט	דג אפוי עם עגבניות וגבינה
14	גבינת קוטג ' תבשיל	מרק בשר עם ירקות	יוגורט	עוף מטוגן עם בצל ועגבניות

דיאטת חלבונים לירידה במשקל: מתכונים תפריט

מחליטים לעלות על דיאטה דלת חלבון גבוהה, רבים מיד עולה תמונה בראש של משעמם ארוחות בוקר, ארוחות צהריים וארוחות ערב המורכב יבש חזה עוף וכמה עלים של חסה. למעשה, תפריטי תזונה, מדי, יכול להיות טעים. הנה כמה מתכונים מעניינים שייקח את המקום הראוי על השולחן שלך, ייתן מדהים תחושות הטעם.

ביצה מרק קרם

הרכב:

• עוף פילה – 400 גרם.
• תרד – 400 גרם.
• ביצים – 2 חלקים.
• חלב דל שומן – 150 מ " ל.
• תבלינים ומלח לפי הטעם.

היכונו:

• מרתיחים את הבשר במים עם עלה דפנה ו האהוב עליך תבלינים.
• מוכן פילה חתוך לחתיכות קטנות.
• בתוך מרק עוף לבשל מראש שטף מוכן תרד עד מלא מבושל.
• מערבבים בקערה של מערבל מרק בשר, תרד, בשר, טרום-מבושל, ביצים, חלב, פירה אותם עד שהתערובת חלקה.
• סיים portioned צלחות ומגישים, garnished עם ירקות טריים וחצי ביצים שליו.
• ארוחת צהריים דשנה מוכן. בתיאבון.

אומלט גבינה

הרכב:

• גבינת קוטג ' – 100 גרם.
• חלבוני ביצה – 3 חלקים.
• בצל ירוק – 3 נוצות.
• שמיר ומלח לפי הטעם.

היכונו:

• לבנים של ביצים מעט, להוסיף מלח מטרפה עד היווצרות שופע, יפה קצף.
• מערבבים גבינת קוטג ' עם שמיר, מפזרים בקלילות עם מלח להקציף במערבל עד נחמדים ונעימים.
• בעדינות, לאט תנועות בכיוון אחד נכנס גבינת קוטג ' לתוך הלבנים ללוש היטב.
• להפיץ את מוכנה בצק, אפייה, מפזרים קצוץ דק בצל ירוק ואופים בתנור עד היווצרות של נעימה חום זהוב.

גבינה עוגת גבינה

הרכב:

• גבינה 0% — 200 גרם.
• מיץ לימון – 50 מ " ל.
• עמילן -2 כפות (לקחת את התירס).
• תפוח – 1 חלקים.
• חלבונים – 5 חתיכות.
• חלמון – 2 חלקים.

היכונו:

• תפוחים לקלף ולטחון בבלנדר.
• אפל למיסה להוסיף גבינה, פירות הדר, מיץ, עמילן ואת החלמונים. כל ביסודיות לש, עובד על הבלנדר.
• חלבונים להקציף בקערה נפרדת עד שהם רכים פסגות טופס. בזהירות להכניס אותם פנימה את הגבינה המוני.
• מורחים את התערובת בתוך תבנית אפייה, בעבר טבולה במים, והכניסו אותה לתנור למשך חצי שעה בטמפרטורה של 180 מעלות.
• מוכן עוגת הגבינה מורחים על צלחת יפה וחותכים חלקים חלקים. דיאטה נהדר הקינוח מוכן.

הבחירה דיאטת חלבונים בתור שיטה אובדן משקל – הפתרון המושלם לכל אישה. אפילו אם יש התוויות נגד, אתה תמיד יכול לבחור עבור עצמם את האפשרות המתאימה ביותר (חלבון-פחמימות, דוכאן, דיאטה, וכו'.) כמה סוגים של דיאטה זו מתודולוגיה. בואו לרדת במשקל טעים – את מושלמת לטווח ארוך תוצאה מובטחת.